• 02 Dez, 2023
• Patientenstelle Zürich
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Immunsystem im Herbst und Winter stärken: Tipps für eine gesunde Abwehr

Mit dem Einzug von Herbst und Winter verändert sich nicht nur das Wetter, sondern auch die Anforderungen an unser Immunsystem. Die kalte Jahreszeit bringt oft eine Zunahme von Erkältungen und Grippeerkrankungen mit sich. Damit unser Abwehrsystem gestärkt durch die kalten Monate kommt, sind bestimmte Massnahmen besonders wichtig.

Herbstliches Superfood:

Nutzen Sie die Vielfalt an saisonalem Obst und Gemüse, die der Herbst bietet. Äpfel, Birnen, Kürbisse, Brokkoli und Grünkohl sind nicht nur lecker, sondern liefern auch wichtige Vitamine und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken.

Vitamin D auffüllen:

Da die Sonneneinstrahlung im Herbst und Winter abnimmt, ist es besonders wichtig, ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen. Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem. Ergänzen Sie Ihre Ernährung gegebenenfalls mit Vitamin-D-reichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln. Beachten Sie: Vitamin D ist fettlöslich. Die Aufnahme eines fettlöslichen Vitamins kann mit der gleichzeitigen Zufuhr von Fett oder Öl über die Nahrung gesteigert werden.

Gemütlicher Schlafplatz:

Die längeren Nächte laden dazu ein, es sich im warmen Bett gemütlich zu machen. Achten Sie darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen, um die Regeneration des Körpers und die Stärkung des Immunsystems zu unterstützen.

Wintersport und Bewegung:

Nicht nur im Sommer, sondern auch im Herbst und Winter ist körperliche Aktivität wichtig. Nutzen Sie die Gelegenheit zu winterlichen Sportarten wie Skifahren, Schlittschuhlaufen oder winterlichen Spaziergängen. Die Bewegung fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem. Sportliche Aktivitäten an der Sonne sind besonders gut.

Immunsystem-Booster aus der Natur:

Kräutertees mit Ingwer, Zitrone oder Holunder gelten als natürliche Immunsystem-Booster. Diese Getränke wärmen nicht nur von innen, sondern liefern auch wertvolle Nährstoffe.

Immunsystem stärken, aber nicht überfordern:

Während wir unser Immunsystem stärken wollen, ist es wichtig, es nicht zu überfordern. Vermeiden Sie Überanstrengung und gönnen Sie sich ausreichend Pausen, um Stress zu reduzieren.

Richtiges Händewaschen und Hygiene:

In der Grippezeit ist eine gute Hygiene besonders wichtig. Regelmässiges Händewaschen und das Vermeiden von direktem Kontakt mit Erkrankten können die Verbreitung von Infektionen eindämmen. Hier eine Anleitung vom BAG zum Händewaschen.

Der Herbst und Winter bieten viele Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Indem wir auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, genügend Schlaf und einfache Hygienemassnahmen achten, können wir unser Immunsystem effektiv unterstützen und den Herausforderungen der kühleren Jahreszeit begegnen. Investieren Sie in Ihre Gesundheit und geniessen Sie den Winter in vollen Zügen!