• 22 Jun, 2024
• Patientenstelle Zürich
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Tipps gegen Hitze im Sommer: So bleibst du cool

Der Sommer bringt warme Temperaturen, Sonnenschein und lange Tage mit sich, aber auch drückende Hitze, die uns ins Schwitzen bringt. Damit du die heißen Tage angenehm und gesund überstehst, haben wir einige praktische Tipps zusammengestellt, die dir helfen, cool zu bleiben.

1. Trinken Sie ausreichend Wasser

Wasser ist Ihr bester Freund an heißen Tagen. Es ist wichtig, Ihren Körper hydriert zu halten, um die erhöhte Flüssigkeitsabgabe durch Schwitzen auszugleichen. Trinken Sie mindestens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag. Für eine extra Erfrischung können Sie Ihr Wasser mit Zitronenscheiben, Minzblättern oder Gurkenstücken aromatisieren.

2. Leichte Kleidung tragen

Wählen Sie leichte, helle und lockere Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Diese Stoffe lassen die Luft zirkulieren und helfen, die Körpertemperatur zu regulieren. Vermeiden Sie dunkle Farben, da diese die Hitze absorbieren und zusätzlich aufheizen.

3. Richtig lüften

Lüften Sie Ihre Wohnung in den frühen Morgenstunden und späten Abendstunden, wenn die Temperaturen am niedrigsten sind. Tagsüber sollten die Fenster geschlossen bleiben und Rollos oder Vorhänge zugezogen werden, um die Hitze draußen zu halten. Ein Ventilator kann ebenfalls helfen, die Luftzirkulation zu verbessern.

4. Abkühlung verschaffen

Nutzen Sie kühle Duschen oder Fußbäder, um Ihren Körper abzukühlen. Auch kalte Kompressen oder ein feuchtes Tuch im Nacken können Wunder wirken. Eine erfrischende Wassersprühflasche ist ein weiteres praktisches Mittel, um sich schnell abzukühlen.

5. Leichte Mahlzeiten bevorzugen

Schwere Mahlzeiten belasten den Körper zusätzlich. Bevorzugt leichte, wasserreiche Lebensmittel wie Salate, Gemüse und Obst wählen. Wassermelone, Gurken und Beeren sind perfekte Snacks, die nicht nur erfrischend sind, sondern auch den Flüssigkeitshaushalt unterstützen.

6. Aktivitäten anpassen

Vermeiden Sie körperlich anstrengende Aktivitäten während der heißesten Stunden des Tages, meist zwischen 11 und 16 Uhr. Verlegen Sie sportliche Aktivitäten auf den frühen Morgen oder späten Abend, wenn die Temperaturen angenehmer sind.

7. Sonnencreme nicht vergessen

Auch wenn Sie nicht direkt in der Sonne sind, sollten Sie Ihre Haut schützen. Tragen Sie eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor auf alle exponierten Hautstellen auf, um Sonnenbrand und Hautschäden vorzubeugen.

8. Cooles Umfeld schaffen

Halten Sie Ihre Wohnräume so kühl wie möglich. Elektronische Geräte und Lampen erzeugen zusätzliche Wärme, also schalten Sie diese aus, wenn sie nicht benötigt werden. Eine Klimaanlage oder mobile Klimageräte können ebenfalls helfen, eine angenehme Raumtemperatur zu erhalten.

9. Die richtige Bettwäsche wählen

Leichte, atmungsaktive Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen sorgt für einen besseren Schlaf in heißen Nächten. Verwenden Sie ein dünnes Laken statt einer dicken Bettdecke und halte ein kühles Tuch oder eine Wassersprühflasche in Reichweite.

10. Eiskalte Getränke und Speisen

Eiswürfel im Getränk, selbstgemachtes Eis oder ein kalter Smoothie sind nicht nur köstlich, sondern helfen auch, die Körpertemperatur zu senken. Vermeiden Sie jedoch zu viel Eis, da dies zu Magenbeschwerden führen kann.

Fazit

Mit diesen einfachen Tipps können wir die heißen Sommertage besser genießen und gesundheitliche Probleme vermeiden. Bleiben Sie hydriert, halten Sie sich kühl und passen Sie Ihren Tagesablauf an die Temperaturen an. So steht einem entspannten und angenehmen Sommer nichts im Wege!